Jak dobrać poduszkę do pozycji snu?

Nie ma jednego modelu odpowiedniego dla każdego. Innego podparcia potrzebuje osoba śpiąca na boku, a innego ktoś, kto najczęściej zasypia na plecach lub brzuchu. Znaczenie mają również szerokość ramion, twardość materaca oraz to, jak mocno poduszka ugina się pod ciężarem głowy.

Jaka poduszka do pozycji snu?

Podczas leżenia głowa nie powinna być wyraźnie uniesiona ani opadać w stronę materaca. Zadaniem poduszki jest wypełnienie przestrzeni pomiędzy głową, szyją i łóżkiem. Jej odpowiednia wysokość zależy przede wszystkim od pozycji, w której najczęściej śpimy.

Jaka poduszka do spania na boku?

Podczas spania na boku pomiędzy głową a materacem pozostaje przestrzeń wynikająca między innymi z szerokości ramion. Poduszka powinna ją wypełnić tak, aby głowa nie przechylała się w dół ani nie była wypychana do góry.

Osoby śpiące na boku zwykle potrzebują wyższego i bardziej sprężystego modelu. Znaczenie ma jednak również materac. Na miękkim podłożu bark częściowo się zapada, dlatego poduszka może być nieco niższa. Przy twardszym materacu często potrzebne jest wyższe podparcie.

Dobrym punktem wyjścia mogą być poduszki 50x70 cm lub 70x80 cm. O wygodzie nie decyduje jednak sam wymiar, lecz także ilość i sprężystość wypełnienia.

Jaka poduszka do spania na plecach?

Przy spaniu na plecach zwykle sprawdza się poduszka o średniej wysokości. Powinna podpierać szyję, ale nie może mocno przesuwać głowy w stronę klatki piersiowej.

Po położeniu się warto zwrócić uwagę na ułożenie brody. Jeżeli jest wyraźnie skierowana w dół, poduszka może być za wysoka. Jeśli głowa odchyla się do tyłu, model prawdopodobnie jest zbyt niski albo za mocno się zapada.

Do spania na plecach można rozważyć poduszki 50 x 60 cm lub 50x70 cm. Są wystarczająco duże, aby wygodnie ułożyć głowę, a jednocześnie nie zajmują tak dużej części materaca jak poduszka 70x80 cm.

Jaka poduszka do spania na brzuchu?

Spanie na brzuchu wiąże się z obróceniem głowy na bok. Wysoka i mocno wypełniona poduszka może dodatkowo zwiększać skręt szyi, dlatego w tej pozycji zwykle lepiej sprawdzają się modele niskie, miękkie i łatwo poddające się naciskowi.

Dobrym wyborem może być poduszka 50x60 cm, która delikatnie ugina się pod ciężarem głowy. Jeżeli poduszkę trzeba każdej nocy odsuwać, składać albo mocno spłaszczać, prawdopodobnie jest za wysoka.

Jaka poduszka dla osoby często zmieniającej pozycję?

Wiele osób nie przesypia całej nocy w jednej pozycji. W takim przypadku warto zacząć od poduszki o średniej wysokości, która dopasowuje się do nacisku, ale nie traci od razu swojej objętości.

Rozmiary 50x60 cm i 50x70 cm pozostawiają wystarczająco dużo miejsca na zmianę ułożenia głowy, a jednocześnie nie zajmują całej szerokości łóżka.

Z jakiego materiału wybrać poduszkę?

Rodzaj wypełnienia wpływa na miękkość, ciężar, sprężystość i sposób pielęgnacji poduszki. Nie oznacza to jednak, że jeden materiał zawsze będzie lepszy od pozostałych. Wybór zależy od tego, jakie podparcie lubimy oraz jak często chcemy prać i pielęgnować poduszkę.

Jaki rozmiar poduszki wybrać?

Rozmiar określa szerokość i długość poduszki, ale nie informuje o jej wysokości. Poduszka 70x80 cm może być miękka i dość płaska, a model 50x60 cm może mieć dużo sprężystego wypełnienia.

Najpopularniejsze wymiary mają nieco inne zastosowania:

• 40x40 cm – najczęściej pełni funkcję poduszki dodatkowej lub dekoracyjnej. Może również podpierać plecy podczas czytania.
• 50x60 cm – poręczny model do codziennego spania, który nie zajmuje dużej części łóżka.
• 50x70 cm – daje więcej miejsca osobom, które często zmieniają pozycję w nocy.
• 70x80 cm – duża, tradycyjna poduszka, często spotykana w kompletach pościeli.

Wymiary poduszki trzeba dopasować również do poszewki. Zbyt mała poszewka ściska wypełnienie i może zwiększyć wysokość poduszki. Za duża będzie się natomiast marszczyć i przesuwać.

Jak poznać, że poduszka nie jest dobrze dobrana?

Poduszka może być za wysoka, jeżeli po przebudzeniu czujemy napięcie szyi, broda jest mocno skierowana w stronę klatki piersiowej albo w nocy często odsuwamy poduszkę.

Za niski model zwykle próbujemy podwyższyć, wkładając pod niego rękę, składając go na pół lub dokładając drugą poduszkę. Podczas spania na boku głowa może wtedy wyraźnie opadać w stronę materaca.

Jeżeli ból szyi regularnie pojawia się rano, utrzymuje się przez dłuższy czas albo nasila mimo zmiany poduszki, warto skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Sama wymiana poduszki nie rozwiąże każdego problemu.

Higiena poduszki i komfort snu

Poduszka przez wiele godzin ma bezpośredni kontakt z twarzą i włosami. Dlatego trzeba regularnie zmieniać poszewkę, roztrzepywać wypełnienie oraz prać produkt zgodnie z instrukcją producenta.

Modele syntetyczne, puchowe i z pierza mogą wymagać innych temperatur, programów oraz sposobów suszenia. Przed włożeniem poduszki do pralki zawsze należy sprawdzić zalecenia podane na metce.

Poduszkę warto wymienić, gdy:

• nie odzyskuje kształtu po roztrzepaniu,
• wypełnienie zbija się i przesuwa,
• pozostaje nierówna mimo poprawiania,
• pojawił się zapach, którego nie usuwa pranie,
• przestała zapewniać wygodne podparcie.

Na jakość odpoczynku wpływa również całe otoczenie łóżka. Warto zadbać o regularne wietrzenie sypialni, zaciemnienie okien, wygodny materac oraz tekstylia dopasowane do temperatury panującej w pomieszczeniu.

Poduszka i pościel powinny do siebie pasować

Przy zakupie kompletu pościeli warto sprawdzić nie tylko rozmiar poszwy na kołdrę, ale również wymiary dołączonych poszewek. Jeżeli śpimy na poduszce 50x70 cm, a komplet zawiera poszewki 70x80 cm, materiał będzie się marszczył i przesuwał.

Znaczenie ma także rodzaj tkaniny. Bawełna dobrze sprawdza się przez większą część roku, satyna bawełniana ma gładszą powierzchnię, a flanela jest chętnie wybierana w chłodniejszych miesiącach.

Poduszka i pościel nie muszą być największe ani najgrubsze. Powinny odpowiadać pozycji snu, temperaturze w sypialni oraz naszym preferencjom dotyczącym miękkości i sposobu pielęgnacji.

Więcej porad dotyczących komfortowego snu znajdziesz na naszym blogu:

• Jakie wypełnienie poduszki wybrać? Doradzamy
• Jak dbać o kołdry i poduszki? Poradnik
• 5 poduszek, które odmienią Twój sen